1 sándwich o torta de roast beef o jamón bajo en grasa o pollo deshebrado, salmón, sal y nitritos con verdura + 1 taza de fresas o de papaya o mixta.

1 huevo entero + claras de huevo preparado a la mexicana + 1 poco de frijoles + fruta + 1 taza de avena.

1 plato de fruta y 3 cdas de germen de trigo o salvado o amaranto + quesadilla de queso oaxaca o fresco + jitomate+ aguacate.

2 enfrijoladas de queso panela o pollo deshebrado o de huevo con espinaca+ 1 plato de fruta.

Pan francés o 1 hot cake ligero con plátano + fruta.

1 huevo entero +claras de huevo preparado con alguna verdura y jamón si se desea, o queso o carne seca+ tortilla o tostada horneada o bolillo sin migajón + fruta de la estación.

Avena cocida con 1 manzana+ burrito de huevo o de frijoles o de carne o pollo deshebrado.

Tortilla española (huevo papa cocida en cuadritos, cebolla, ajo, chile serrano, sla y pimienta)+ frijoles + fruta.

1 plato de fruta con 1/2 taza de queso cottage + 1 pan tostado con dos rebanadas de jamón y queso o de salmón.

2 entomatadas con queso o con pollo + 1 plato de fruta.

1 licuado de leche con 1 ó 2 frutas con 1/3 taza de avena, 2 mitades de nuez, canela y 2 cditas de azúcar o miel, 1/2 sándwich de atún o de jamón con queso no muy grasoso con jitomate, lechuga o espinaca, 1/3 de aguacate y una untada de crema o mayonesa.

1 plato de fruta con una cucharada de salvado+ omelete de espinaca con queso + 1 pan tostado o avena o tortilla o tostada.

2 rebanadas de jamón + apios o zanahoria con jocoque.

1 fruta + 20 cacahuates o 10 almendras.

1 gelatina de agua y un poco de almendras o cacahuates + 1 burrito de deshebrada o de pollo.

Rollitos de jamón+ apio o pepinos o jícama.

1 taza de jicama con pepinos+ 10 almendras.

1/2 sándwich o torta o burrito + apios o jícamas.

Barrita de cereal, bajo en grasa y en azúcares simples + fruta o verdura.

Tostadas horneadas o pan de caja o bolillo con humus o jocoque+ 1 fruta.

Verdura al gusto con hummus o jocoque.

Granos de elote con un poco de queso, limón y chile.

Carne seca con alguna fruta o verdura.

Tazon de fruta con queso cotage o yogurt y amaranto o granola horneada.

1 taza de Espagueti en salsa de jitomate (con muy poca grasa o NADA) + un poco de queso, 1 plato de calabacitas guisadas,1 bistec mediano -grande asado + 1 vaso con agua de fruta fresca.

1 plato de sopa de verduras + un rollito de pollo relleno con espinaca y un poco de queso oaxaca+1 taza de arroz con verdura + 1 vaso de agua de fruta fresca.

1 plato de verdura asada, 1 filete de pescado con cilantro, 1 taza de arroz + 1 vaso de agua fresca.

Ensalada de verdura o verduras al vapor + pollo al gusto + 2 papas pequeñas cocidas o al horno + 1 vaso de agua de fruta fresca.

Sopa de hongos o de verduras + pescado empapelado con salsa de jitomate o tomate y chile + 1 taza de arroz con ejote.

1 ensalada verde al gusto + albondigas (3 a 5) + 2 tortillas.

1 plato de verdura asada, 1 filete de pescado con cilantro, 1 taza de arroz + 1 vaso de agua fresca.

Carne asada, nopal asado o cocido con jitomate, cebolla y chile, guacamole, 1 papa asada o al horno.

3 a 5 albondigas + 1 taza de arroz integral o de granos ancestrales + ensalada al gusto.

1 taza de arroz con ejote + 5 bolitas de salmón+ 1 sopa de verduras o ensalada al gusto.

Lasagna de verduras y queso + ensalda de berros con germinado.

Alambres de pollo, carne, pescado con rajas, champiñones + verduras asadas + 1 papa al horno con 1 cucharada de crema light jocoque.

Papa al horno grande con champiñones y queso, salsa al gusto+ pollo o pescado a la plancha.

Frijoles o lentejas con queso y salsa o jitomate + aguacate tortilla o tostada horneada + calabacitas con elote y rajas.

Queso panela o provelone con nopal asado o jitomate , aceite de oliva con hierbas + tostada o galleta horneada de maiz o pan de centeno.

1/2-1 taza de tallarines con espinacas + trozos de pollo (salsa de jitomate).

Atun sellado o salmon + papas en salsa de tomate, verduras asadas.

Tepanyaki mixto.

Pez o carne o pollo (poca grasa) , chayotes con queso y salsa de tomate.

1/2 aguacate relleno de atún con verdura + 1 a 2 paquetes de tostadas o galletas. deshidratadas de maiz.

Lasagna de pasta o de papa con verdura y proteína al gusto baja en grasa.

2 tostadas horneadas con frijoles y carne deshebrada, usar salsa y verdura al gusto.

Brochetas de atún o de res o de pollo o de camarones o MIXTAS con bastante verdura.

Ensalada de atún con verdura con mayonesa light + 5 galletas habaneras + 1 fruta.

Bolillo sin migajon o pan de cada con crema de cacahuate.

Ensalada de coditos (tricolor) con trozo de manzana, queso bajo en grasa, arandanos, atun o pollo desmenuzado, opcional mayonesa o crema light+ apio+ nuez picada+ zanahoria+ chicharos o edamames.

Yogurt natural 3 a 4 cucharadas grandes o soperas, con fruta en trozos, 3 cdas de amaranto, 10 almendras o 2 nueces o 3 cdas de granola horneada, opcional 1 cda de miel.

Quesadilla o sincronizada.

Fruta seca + nueces o almendras o un mix.

Granola horneada+ fruta.

1/2 bolillo o sandwich con jamon o pollo desmenuzado y queso que NO sea amarillo.

1 barrita de cereal o de proteína más 1/2 plátano o 1 manzana pequeña.

Yogurt bebible + almendras.

Yogurt con fruta, nuez o almendra o granola+ amaranto y miel o azúcar.

Hot cake o pan frances.